男女生理和心理存在著很大差異，這就造成了男女在運動能力方面存在頗大差異。

女性肌肉力量同男性相比，大約只有同齡男性的2/3，胸部、兩臂以及肩部的力量較小，腿部力量相對大一些。另外，她們的心臟容量和肺呼吸量都比男子小。

女性進行健身活動之前要充分做好熱身活動，其中包括韌帶的放松練習。負重最好不要超過身體的重量。女性的盆骨較大，在運動中保持平衡的方式和男子不盡相同。她們需要有較大的胯部轉動，才能將重心轉移，故容易造成腰部肌肉和關節的損傷。女性使用健身器材鍛煉時，可系上合適的腰帶以保護腰肌。婦女根據其生理特點，在鍛煉時應注意：（1）選擇適宜的活動方式。因為婦女腰部的椎間軟骨比男子厚，軟骨間的間隙也略微大些，腰的柔軟性比男子好，所以婦女更適合做柔軟性活動。婦女還適合于多做些靈巧、優美、柔軟、輕快且有韻律性的動作，對其神經系統的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。此外，健美操、健身舞也均對婦女有益。

（2）鍛煉后，安排好放松和整理活動。一般方法為：做5~10次腹式深呼吸。上肢和下肢連續抖動放松10秒×3次，也可以采取按摩放松或沐浴放松等方式。每天睡覺前用熱水洗腳以促進血液循環、消除疲勞。鍛煉出汗后，應及時更換內衣和內褲。

（3）婦女月經是一種生理現象，一般沒有什么痛苦和特別不舒服的感覺。有些人由于月經期子宮及盆腔充血以及性腺分泌，產生腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現精神不好、全身無力、頭暈、發困、容易激動等現象，這些都屬于正常的生理反應。因此，在月經期，應根據各人的具體情況，有選擇地進行適當的運動，如做徒手操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔充血，也有助于調整大腦的興奮和抑制過程，減少不舒服的感覺。

（4）各種不同年齡的婦女都要注意發展腹肌、骨盆底肌的鍛煉，多做仰臥起坐、腰繞環、壓腿等簡單易學的動作。這些鍛煉對提高腰腹力量有比較顯著的效果。這些鍛煉可以穿插在其他鍛煉項目中進行，也可單獨練習。這種鍛煉對成年婦女是不可缺少的，最好每天練一次，每周練2~3次。

（5）婦女一般在45~50歲之間為更年期。在這個時期，由于卵巢功能衰退，身體會發生很多變化，產生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、失眠多夢、情緒容易激動、緊張煩躁等，這些癥狀均屬正常生理反應。參加適宜的體育鍛煉可以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，使這些癥狀逐步減輕或消失。

同時體育鍛煉還可以使人振作精神、情緒愉快，轉移對更年期癥狀的注意力。也有利于機體自身調節，從而縮短更年期過程。處在更年期的婦女可以針對自己的身體情況，有的放矢地制定鍛煉處方，如散步、跑步、打太極拳和做徒手體操等。最好取其中一項或兩項，每天堅持，定能收到好的效果。