1．卯時(5：00~7：oo)見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、擦摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

2．辰時（7：00-9：oo） 起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，增強消化機能。

3．巳時(9：00～1l：oo)此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。因為說話耗氣，所以須“寡言語以養(yǎng)氣“。

4．午時(11：00-13：oo)午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃過于生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。

5．未時(13：00-15：oo)此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務。

6．申時(15：00—17：oo)此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7．酉時f17：00-19：oo} 晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8．戌時(19：00-21：oo)輕微活動后安眠。睡時在右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥時至子時(21：00～l：00)安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，不要只固定一種姿勢。

10．丑時至寅時(1：00~5：00)此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，60歲以后可20日或一個月一次。

摘自：《養(yǎng)生大世界》文/木 蘭