現(xiàn)在，參加健身活動(dòng)的人越來(lái)越多。但是由于每個(gè)人的年齡、身體狀況都有很大差別，因此每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量是不一樣的。不適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)給健身者帶來(lái)諸多危害。不但無(wú)法起到健身效果，相反會(huì)引起心臟、關(guān)節(jié)、肌肉、眼部等許多器官受損。

這提醒人們當(dāng)運(yùn)動(dòng)量太大時(shí)，需要一種簡(jiǎn)便的提示，以免發(fā)生意外。而不是需要用心率監(jiān)控器或其他復(fù)雜的設(shè)備進(jìn)行測(cè)試。

美國(guó)研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)诠潭ǖ哪_踏車上鍛煉時(shí)，能夠舒服地談話，那么他們的心律和其他的身體測(cè)量指標(biāo)就不會(huì)超出安全的范圍。

“這種談話測(cè)試對(duì)于需要控制運(yùn)動(dòng)量的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)實(shí)用的方法，”研究負(fù)責(zé)人福斯特博士說(shuō)。因?yàn)檫@項(xiàng)研究表明，人們能夠在他們每天的生活中、在體育館或在家中使用這個(gè)方法，來(lái)達(dá)到他們的健身目的。與此同時(shí)，還能減少受傷或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大所造成的其他并發(fā)癥。

專家們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行鍛煉的人，心率和耗氧量保持在極限值以下時(shí)，才能夠從鍛煉中獲得最大的益處。由于許多人在鍛煉時(shí)不便于測(cè)量自己的心率和耗氧量，人們開(kāi)始采用“談話”來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)量。

研究人員在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上寫(xiě)道，作為一種非正式的測(cè)量方法，談話測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)是：如果人們對(duì)談話能夠做出及時(shí)的回應(yīng)，說(shuō)明他們的運(yùn)動(dòng)量正好合適。

那么“談話”是否真能測(cè)量一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量處在適當(dāng)?shù)乃侥兀繛榱说玫酱鸢福箍敌谴髮W(xué)的福斯特博士對(duì)16個(gè)健康的志愿者進(jìn)行了測(cè)試。他讓受試者在固定腳踏車和跑步機(jī)上鍛煉，同時(shí)監(jiān)測(cè)他們的心率和最大耗氧量。

在4個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大的測(cè)試階段中，受試者背誦對(duì)美國(guó)的效忠宣誓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者開(kāi)始講話困難時(shí)，他們的心率和耗氧峰值開(kāi)始超過(guò)安全運(yùn)動(dòng)的極限。因此只要不感到講話困難，就沒(méi)有超出自己的運(yùn)動(dòng)極限。

這一實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，采取談話的方式檢驗(yàn)自己的運(yùn)動(dòng)量，是一種簡(jiǎn)便、易行、可靠的方法。