唐占英　王擁軍　上海中醫藥大學附屬龍華醫院

上海中醫藥大學施杞教授創立的“施氏十二字養生功”是專門針對頸腰椎疾病的一種保健體操。具體操作如下：

準備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。

第1節，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次。

第2節，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。

第3節，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。

第4節，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次。

第5節，松頸：按以下順序旋轉頸部，抬頭－還原－低頭，左轉－還原－右轉，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動作形似“米”字”。

第6節，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

第7節，轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。

第8節，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次。

第9節，蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。

第10節，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。

第11節，吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時，猛然吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達到排氣作用，重復6次。

第12節，調理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3個方向各3次，再換右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協調擺動，共12次。

在體操中，開始部分的洗臉、梳頭、揉耳等功法是中醫傳統的養生保健方法。然后，使用搓頸和松頸、按摩頸項部的肌膚經脈，疏通調節氣血的運行，改善局部生理病理環境；同時進行頸部“米字操”鍛煉，增強肌肉力量，加大頸椎的活動度，改善椎管體積和內容物的關系，從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受闕值。接下來通過抱胸、按腰、蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應的胸腰髖膝等關節部位，不僅完成局部關節的功能改善，而且通過局部的調節，影響全身氣機的調節。最后十二字功法通過摩理三焦、吐故納新和調節氣血收尾，既可改善局部的狀態，又能夠調節整體的氣血運行。