練習一指禪推法大致可分為二個階段進行。

第一階段先在米袋上按照手法基本要求進行鍛煉。即將米袋置于胸前方，身體端坐，全神貫注地沉肩、垂肘、懸腕，指掌半屈，拇指自然伸直，依附于食指中節呈90°直角，指端或其螺紋面吸定于米袋操作點上，腕部作有節奏的橫向往返擺動。在練習至拇指能吸定于某一點上不滑動、腕部擺動靈活而富有節奏感的基礎上，再進一步練習一指禪推法移動手法。即能由一點而逐漸練習到在沙米上作前后左右的往返運動。在練習移動手法時，必須做到移動時指力不空虛滑動。

在米袋上的練習能夠做到蓄力于掌、發力于指，指力有相當的功力時，可轉入第二階段在人體上的操作。在人體上操作時，要根據“循經絡、推穴位”的原則，進行緊推慢移（即按照每分鐘120～160次的擺動速度，在體表經絡線上緩慢移動）的練習。一般可先在肩背部練習，然后依次在胸腹部、頭面部、頸項部等不同的體表部位進行練習，務必使其手法能嫻熟自如地在體表各個部位上均可按照要領操作。