高血壓是一種生活方式病，其發(fā)生和人們的不良生活方式密切相關(guān)，因此有關(guān)專家認為，在規(guī)律使用藥物治療的同時，良好的生活方式是影響血壓控制的重要因素，不良生活方式的改變對治療高血壓病、減少并發(fā)癥的發(fā)生有著重要的意義。

在我國衛(wèi)生部和高血壓聯(lián)盟推行的《中國高血壓防治指南》（1999年10月開始試行）中，對高血壓的非藥物治療，也就是生活調(diào)理方法進行了介紹，具體內(nèi)容包括：

減重 建議體重指數(shù)（體重kg/身高M2）應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調(diào)少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好能達到5公斤，以增加減后再根據(jù)自覺癥狀和有關(guān)指標決定進一步的減重速度和目標。

合理膳食

減少鈉鹽 世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過6克。我國膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，其次要少食各種咸菜及鹽腌食品的攝入。

減少脂肪 補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 建議改善動物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉的攝入量，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類食品。

補充鉀和鈣 在我們的傳統(tǒng)飲食中鉀、鈣含量較低，應增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。研究證明，增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓均有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，降壓效果可能是基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

限制飲酒 盡管有證據(jù)表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān)，因此不提倡用少量飲酒預防冠心病。而且，飲酒可降低降壓藥的作用，因此提倡高血壓患者戒酒。

增加體力活動 每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者，在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間。中老年人的運動應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異，在醫(yī)師指導下進行為好。一般情況下，常用運動強度指標為運動時最大心率加年齡達到180（或170）。運動頻度一般要求每周3~5次，每次持續(xù)20~60分鐘即可，可根據(jù)運動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。

保持心態(tài)平衡 原發(fā)性高血壓病早就被列為典型的心身疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓病人比健康人更內(nèi)向，他們對人際關(guān)系更敏感。因此，高血壓患者要減輕精神壓力，保持心態(tài)樂觀、平衡。

除上述幾個方面之外，對高血壓患者來說，戒煙也是非常重要的。