肩周炎是以肩部疼痛和活動障礙為主要癥狀的疾病，一般多發生于50歲左右人群，所以俗稱“五十肩”。隨著現代生活的進展，工作環境的改善，競爭壓力的加大，伏案時間的延長等原因，這種現代文明病的患者不斷增加。防治肩周炎不要常坐著，應該常站著并做一些利于肩周炎恢復的動作。

1、背部靠墻站立，上臂貼身，屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。

2、站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右后回原處，反復。

3、面墻站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，盡量高舉到最大限度，然后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

4、自然站立，在患側上肢內旋并后伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側并向上牽拉。

5、站立或仰臥，患側肘彎曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部、枕部繞頭一圈，即梳頭動作。

6、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

肩周炎是一種常見多發病，應以預防為主。以上動作，每天做3～5次，每個動作做20～40下左右。既可治療，又可以預防。