近年來的研究發現，經常參加體育鍛煉，使骨骼“承重”，可起到強壯骨骼的作用。我國有一位從事放射醫學30年的醫生，通過X線攝片觀察發現，凡是長期堅持體育運動，尤其是嗜好承重運動的人，其骨密度及強度明顯高于不運動的同齡人，愛運動的老年人也極少出現骨質疏松。

承重運動包括用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬或較重的承受物，如粗樹干、水泥柱、巨石、沙包及墻壁等。跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥撐、原地跳、爬樓梯、打太極拳等也可算承重運動。承重運動可使肌肉牽張力或肌肉收縮力增強。骨細胞受這種機械性刺激而被激活，自我增生。承重運動還刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質充分吸收和利用，吸收的鈣不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補充、鞏固骨微細結構。另外，運動可使內分泌發生正向改變，有助于提高體內性激素（尤其是絕經期女性雌激素）水平，這對促進骨代謝、預防骨質疏松有積極作用。

運動貴在長期堅持。一般說來，每周運動5次，每次30分鐘左右，就能起到預防骨質疏松的作用。即使長年臥床的病人，也應盡可能每天離床活動，使骨組織承受負荷，使肌肉多進行收縮運動。整天坐辦公室的人，不妨常伸伸腰、踢踢腳，哪怕每天能堅持多走一段路，對強健骨骼也大有益處。老年人適量運動的同時，還要常進食牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等富含鈣質的食品，同時少吸煙，適當曬曬太陽，這都是預防骨質疏松的有效方法。