現在馬上就要進入秋涼季節，天氣漸涼，許多有膝痛毛病的老人癥狀又會復發或加重。怎樣防止老年性的膝痛復發呢？老年膝痛能否康復呢?記者就此問題采訪了北京和平里醫院中醫骨科資深主治醫師袁博。

袁大夫介紹說，膝痛是老年人常見的癥狀，大多數是由膝關節本身老化引起的原發性骨性關節炎所造成。膝痛的發生及復發，還與局部血液循環較差、過渡勞累、姿勢不良、天氣變得寒冷潮濕等因素有關。袁大夫介紹了幾種針對老年膝痛的體育療法，可以起到預防和防止復發作用。

1．直腿抬高練習：患者仰臥，兩腿伸直，患肢抬高，與健腿夾角約15度左右，不可過高。抬腿時間要盡量堅持長一些，開始時也許只能堅持幾十秒，堅持練習一段時間后，逐步達到10～15分鐘。如果身體條件許可，可以進一步在患肢腳上負重練習。一般每天可練習2～3次。

2．高位半蹲練習：身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍彎曲以膝關節不痛為度，兩臂平舉，目視前方，調勻呼吸，盡量保持姿勢不動。剛開始練習時會感到兩腿酸軟發抖，不必勉強，要循序漸進，逐漸達到每次10～15分鐘即可，每天早晚各練一次。每次練習完后，再做些放松肌肉的活動，如用雙手抖動一下雙腿肌肉、散散步等。

3．跪坐練習：此練習可安排在晚上睡覺前或早上起床前。將兩腿跪在床上，上身保持直立，臀部要盡量向下坐在兩足跟部，以增加膝關節的彎曲度。每次練習10～15分鐘。

4．壓腿練習：要點是，將患肢向前跨出半步，保持兩腿伸直；或者將患肢伸直擱在一定高度的物體上，用手去夠患肢足尖。須要注意的是，動作不可太猛，次數也不要求太多（3～5次即可），但雙手要盡量能夠觸及足尖，如果一時達不到，要遵循循序漸進的原則。

袁大夫還提醒大家，膝痛的患者非常怕受涼，受涼后會使膝關節僵硬程度和炎癥都會加重，疼痛也隨之加重，所以天涼后膝關節要特別注意保暖。另外，過度負重和行走是加重膝痛的一個很重要的因素，袁大夫建議老年人不要進行長距離的行走鍛煉，可以用騎自行車、游泳、做操等代替。老年人要常活動，不要長時間地保持一種姿勢不變，動靜結合才可改善局部血液循環，從而有利于膝關節痛的康復。