寶寶的睡眠問題的確讓許多新手父母感到棘手，別煩惱了！不論您家里的寶寶有多難搞，專家的撇步都可以讓您輕松搞定寶寶，讓您不再老是掛著貓熊眼上班唷！

Part1：打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境

「小寶寶乖乖睡，一暝大一吋。」睡眠對(duì)寶寶而言很重要！睡的好、吃的飽，孩子自然也就長(zhǎng)的好。不過，往往孩子的睡眠狀況并不如媽咪所愿，常搞得媽咪筋疲力盡，變成貓熊眼，到底小寶寶為什么不能乖乖入眠？請(qǐng)專家來替您解答。

寶寶的睡眠時(shí)間需要多久？

寶寶整天不斷睡，到底一天要睡多久才算足夠？臺(tái)中大里仁愛醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李龍鳳表示，寶寶的睡眠時(shí)間依照年齡不同而有不同，且白天的睡眠時(shí)間會(huì)隨著寶寶的年齡而逐漸縮短。

年齡

一天睡眠時(shí)數(shù)（小時(shí)）　白天睡眠時(shí)數(shù)（小時(shí)）

1星期

16.5

8.5

3個(gè)月

15

5

6個(gè)月

14.5

3.5

1歲

14

2.5

1歲半

13.5

2

2歲

13

2

3歲

12

1.5

李龍鳳指出，三、四個(gè)月大的寶寶，一天睡眠可分為四、五段，而且最長(zhǎng)的一段睡眠在晚上，大都可持續(xù)睡五、六小時(shí)。到了六個(gè)月大時(shí)，大部分的寶寶可以睡長(zhǎng)達(dá)七、八小時(shí)；辛苦了好久的媽媽終于可以睡個(gè)安穩(wěn)的覺。一歲左右的孩子，則可以睡到十、十一小時(shí)。

李龍鳳也強(qiáng)調(diào)，然而每個(gè)孩子是獨(dú)立的個(gè)體，睡眠的型態(tài)、時(shí)間也會(huì)有個(gè)別差異。表上所列僅供參考，只要小孩子睡得好，清醒時(shí)沒有疲倦、煩燥，那么他的睡眠應(yīng)該是足夠的；但有些較年幼的孩子較不易觀察是否睡眠不足，如果在延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)孩子比以前情緒更穩(wěn)定，更能專心，就表示原來的睡眠是不足的。因此如果您的孩子睡眠時(shí)間比平均值少了一個(gè)半或兩個(gè)小時(shí)以上，而且易煩燥不安，行為舉止不恰當(dāng)，可進(jìn)一步懷疑是否因睡眠不足所引起。

找出原因根絕睡眠惡習(xí)

許多家長(zhǎng)都會(huì)有一個(gè)疑問，「貝比為什么總是精力旺盛，一下子就醒了呢？」其實(shí)想改善寶寶的睡眠習(xí)慣，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間，也不難！李龍鳳認(rèn)為，只要找出影響睡眠背后的原因，問題多半可以迎刃而解。寶寶半夜啼哭的原因有哪些呢？

＊嬰兒期：

1.饑餓　2.氣質(zhì)　3.胃食道逆流　4.嬰兒腸絞痛　5.長(zhǎng)牙

＊幼童：

1.生活常規(guī)　2.環(huán)境不佳

打造優(yōu)良睡眠環(huán)境

父母若是能提供安靜、舒適的睡眠環(huán)境，寶寶自然就能享有優(yōu)質(zhì)睡眠。李龍鳳強(qiáng)調(diào)，所謂安靜的環(huán)境并不代表要保持絕對(duì)安靜，甚至是一點(diǎn)聲音都沒有，只要少干擾，不要突然出現(xiàn)很吵雜的聲響即算過關(guān)。

＊養(yǎng)成獨(dú)睡習(xí)慣：

寶寶當(dāng)然要和爸媽睡在一起啰！這樣才方便照顧。其實(shí)讓嬰幼兒與父母同床共枕，很容易打斷孩子的睡眠，并不是很適當(dāng)?shù)呐e動(dòng)。尤其是六個(gè)月以下無自主能力的嬰幼兒，如果與父母同睡，蓋了過于厚重的棉被，反而會(huì)有窒息的危險(xiǎn)，再加上大人睡眠時(shí)會(huì)發(fā)出輕重不一的聲響，自然會(huì)影響孩子。

其次，在孩子六個(gè)月大左右，就會(huì)開始有分離焦慮，需要時(shí)時(shí)刻刻感受到照顧者的氣息與陪伴，所以如果父母在孩子三～四個(gè)月時(shí)，錯(cuò)過了養(yǎng)成孩子獨(dú)立睡眠的習(xí)慣，那么就得等到孩子三歲之后，分離焦慮逐漸消失時(shí)，才有機(jī)會(huì)再著手訓(xùn)練了。

如果寶寶起初不肯單獨(dú)睡，媽咪可以把小床搬到大床旁邊，接著再用布簾擋住，藉以隔開孩子；不論孩子如何哭鬧，媽咪都得堅(jiān)持，不可以讓孩子上大床。

＊安全的環(huán)境：

除了讓寶寶在睡眠時(shí)不受打擾之外，營(yíng)造安全的睡眠環(huán)境也同等重要。建議六個(gè)月以下的寶寶小床周邊要避免擺放柔軟、膨松的物品，如：枕頭、毛巾、太厚的被子等，以免有窒息的危險(xiǎn)。

除此之外，許多父母會(huì)認(rèn)為小嬰兒沒有抵抗力，將寶寶包的圓滾滾，其實(shí)這是不必要的，只要將室內(nèi)維持在舒適的24～26℃之間，寶寶是不用特別穿太多的。而為了讓寶寶有畫夜的區(qū)分，在寶寶睡眠時(shí)，也可以將燈光調(diào)暗。

Part2：改正寶寶睡眠惡習(xí)

依傳統(tǒng)的說法，吃的好睡的飽，寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育就不會(huì)有問題。何云鳳說明，新手媽咪免不了會(huì)擔(dān)心寶寶睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或是不足，不過，若是孩子平常的作息正常，家長(zhǎng)就可以判斷，孩子可以依需求來調(diào)整睡眠時(shí)間，不必過份擔(dān)憂。

3個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠習(xí)慣養(yǎng)成必勝法

擁有規(guī)律的生活作息才能打造優(yōu)良的睡眠質(zhì)量，也才能讓寶寶發(fā)育的更好。何云鳳表示，所謂的優(yōu)質(zhì)睡眠需包含生理及心理的穩(wěn)定。像是：睡的沉不沉？時(shí)間固不固定？等。

那么如果孩子的睡眠時(shí)間很不固定時(shí)，該如何改正呢？何云鳳說，一般在一歲左右的孩子會(huì)建議10點(diǎn)就上床睡覺，隔天8～9點(diǎn)間起床，下午3～4點(diǎn)間再小睡一會(huì)兒；同時(shí)為了避免影響夜間睡眠，在晚間5～6點(diǎn)間就不要再讓寶寶睡啰！除此之外，非常有育兒經(jīng)驗(yàn)的何云鳳也指出，有些錯(cuò)誤的育兒觀念，的確會(huì)搞得媽咪筋疲力盡。

＊小瞇兩分鐘有什么關(guān)系，又不會(huì)影響夜間睡眠！錯(cuò)！

有時(shí)媽媽會(huì)認(rèn)為，讓寶寶小瞇一下就應(yīng)該無所謂，但影響可大了！如果媽咪不小心讓寶寶小瞇了五分鐘，那么晚上可能得與寶寶奮戰(zhàn)到三更半夜，讓媽咪一個(gè)頭兩個(gè)大，情緒自然也大受影響。要謹(jǐn)記，當(dāng)孩子不小心睡著時(shí)，一定要立刻將孩子吵醒，帶孩子出走走走，或是陪他玩，務(wù)必將瞌睡蟲趕走。

＊孩子被吵醒，好可憐，再讓他多睡一會(huì)兒吧！錯(cuò)！

養(yǎng)成良好的生活作息，對(duì)寶寶的睡眠也有幫助。記住啰！不論寶寶前一天多晚睡，隔天早上9點(diǎn)左右一定要立刻把孩子叫醒，以免淪于可怕的惡性循環(huán)中。

＊嗯！先哄騙小孩睡覺后，再起身做事比較方便！錯(cuò)！

許多家長(zhǎng)會(huì)有陪小朋友睡覺的習(xí)慣，但在孩子睡著之后，家長(zhǎng)又會(huì)起身繼續(xù)工作，這是非常失算的做法。因?yàn)樾『⒎浅Ｂ斆鳎睦砻靼祝傅纫粫?huì)兒媽咪就會(huì)離開。」因此，如果家長(zhǎng)經(jīng)常用哄騙的方法讓他上床，那么要不了多久，孩子就會(huì)起來玩。

建議不論寶寶聽不聽得懂，家長(zhǎng)都必需告訴孩子，「媽咪只是先陪你睡，待會(huì)還有事忙，忙完了就會(huì)上床啰！」讓孩子清楚地知道媽咪的行蹤，避免孩子產(chǎn)生分離焦慮；而且在有了充足的心理準(zhǔn)備后，孩子也比較不會(huì)情緒緊張，自然可以一夜好眠。