隆冬時節，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲伏，動物進入了冬眠期，人們的室外活動量也大大減少。中醫認為，人體內的陽氣發源于腎。因為，腎是主管生殖機能的，新一代生命的產生是腎的生理機能活動的結果，腎是生命活力的原動力。同時，腎又是儲藏營養精華的臟器，所謂“腎藏精”，就是說腎是機體營養的供給者。從這個意義上講，腎是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的生理機能強弱有很大關系。所以，在身體鍛煉方面，宜多做一些有助于養腎的功法。

第一，屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作可連續做3～5次為1遍，每日可酌情做3～5遍。

注意：在做動作之前，全身要放松，調勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這種動作可以活動筋骨，暢達經脈。同時，由于雙手上舉與吸氣同時進行會增大吸氣的力量，有助于進行腹式呼吸，使氣歸于丹田。這對老年氣短、呼吸困難者有緩解的作用，于增強腎氣十分有益。

第二，拋空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3～5遍。

注意：在做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時吸氣，復原時呼氣。這種動作的作用與第一種動作相同，都有助于增強腎氣。

第三，蕩腿。端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動10多次，可根據個人體力情況，酌情增減次數。

注意：在做這一動作時，全身要放松，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，不可僵硬，要自由擺動。轉動身體時，軀干要保持正直，不宜前后俯仰。這種動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。中醫認為“腰為腎之府”“腎主腰膝”，經常練這種動作，不僅膝、腰部得到鍛煉，于腎也十分有益。

第四，摩腰。端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。

從經絡走行來看，腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位。搓摩腰部，實際上是對上述經穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關，待搓至發熱時，則可疏通經絡、行氣活血，具有溫腎壯腰、調理氣血的作用。

上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強腰等內容而進行的身體鍛煉，經常練習，特別是在冬季練習，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用。對腎及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等病癥，都有治療、調養及康復的作用。