多吃糖類

多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎卜腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性，鮭魚及白魚都是好的來源。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸，而全麥面包提供復(fù)合糖類(即多糖)。

避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。

補(bǔ)充營養(yǎng)素

①酪胺酸

它也是腦部功能所需的物質(zhì)。當(dāng)你煩悶時(shí)，試著在早晨服用1000~3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘后和早餐一起服用維生素B群。

酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素，此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸，特別是B6。

②維生素D群

維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克。抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者。③膽堿及肌醇或卵磷脂

每天2次，各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)之傳導(dǎo)很重要。不適用于躁郁癥者。

④L—色胺酸

它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸;如火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅(jiān)果和大豆。

⑤L-酪胺酸(氨基酸)

每一公斤體重，服用100毫克，空腹時(shí)與1000毫克的維生素C及50毫克的維生素B6合用。酪胺酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量，能減輕緊張。

⑥煙堿素(B3)加煙堿硫胺

每天3次，各100毫克。每天200毫克。改善腦部的血液循環(huán)。

⑦鈣及鎂

每天1500和1000毫克。有鎮(zhèn)定作用。

⑧鋰化物

每天120~480毫克。適合躁郁癥者。

⑨綜合維生索及礦物質(zhì)

復(fù)合物加鋅箝合劑，依照產(chǎn)品標(biāo)示。憂郁癥與缺乏維生素、礦物質(zhì)有關(guān)。維生素C加蕓香素(蕎麥的副產(chǎn)品)每天2000—5000毫克，分成數(shù)次。是免疫系統(tǒng)所需之物，也有助防止憂郁。

⑩櫻草油或黑醋粟油

每天2次，各2膠囊。提供必需脂肪酸給所有細(xì)胞。螺旋藻及未精煉的花粉有助于改善體力。兩晝之間使用5粒。

保健藥膳

①蓮子銀耳湯

蓮子50克煨湯，待蓮子熟爛，加入水發(fā)銀耳15~30克煮開，白糖調(diào)味服食。蓮子清心除煩，銀耳強(qiáng)心補(bǔ)虛，兩者配伍，有益抑郁癥患者康復(fù)。此方可常用，效果顯著。

②淡菜炒韭菜

淡菜15克(黃酒洗過)，韭菜適量同炒，頓服，連吃一周。有益抑郁癥緩解。

③燉牛肉

牛肉500克，柚子1只切碎，加入黃酒、紅糖適量，蒸至爛熟，1日吃完，適用于憂郁癥早期。（據(jù)千龍網(wǎng)）