本期博主：王新志 河南中醫學院一附院

俗話說，“十人九痔”，痔瘡可以說是最常見的疾病之一。由于這種病的特殊性，很多人患病之后會不好意思，非得等到疼得受不了了才去醫院。

做過痔瘡手術的人都知道，手術非常疼，這是因為肛門周圍的毛細血管非常敏感。那要怎樣才能不長痔瘡呢?在這里，我給大家介紹一種獨特的養生法，那就是提肛養生法。

中醫將肛門稱為谷道，在“養生十六宜”中就提到了“谷道宜常提”，這穴位治療法稱為“氣宜常提”或“撮提谷道”。

提肛的方法

提肛的具體做法很簡單，主要有三步：

①在吸氣的時候將意念集中于會陰；

②然后用力上提肛門，連同會陰一起向上提；

③這時，肛門會緊縮。持續一會，隨呼氣放松肛門。

經常提提肛門，對防治脫肛、痔瘡等疾病非常有效，而且，這種方法所花費的時間也不過是一兩分鐘。每天做十余次即可。

當然，提肛還有很多好處。比如說，它對治療女性陰道松弛、男性早泄、陽萎、前列腺炎、前列腺肥大、排尿困難等也很有效果。以前，我治療過這種朋友，40多歲的中年女性，半年來，尿失禁讓她痛不欲生，經常以淚洗面。她見到我的時候，說：“我不敢哭，不敢笑，甚至連咳嗽都會引起尿失禁。唉，要不是孩子正在上大學，我真想死了算了。”

于是，我把提肛養生法教給她，讓她在家里堅持做，并且鼓勵她要對自己有信心。兩個月后，她的尿失禁已經完全好了，她感嘆說：“我總算又體會到生活的豐富多彩了!”

前面提到的提肛養生法側重講它的治病功效，其實，它保健的作用要比治病大多了。

督脈是大家比較熟悉的奇經八脈之一，總督人體上的陽經。人身上的六條陽經——手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經都歸督脈管。因此，它有“陽脈之海”的美譽。我一直認為，督脈就像是一個專門生產煤、石油等能源的基地，有了它，就有不斷的能量產生，人才可以生生不息。

督脈運行的線路圖是怎樣的呢？《素問·骨空論》中記載：督脈始于小腹內，然后經過會陰往后走，經過肛門，沿著脊柱一直往上走，由風府穴進入腦內。另外，它也可以一直走到頭頂，然后往下走，沿著額正中直至鼻子的下方，也就是上牙齦的正中間。

提肛配合按摩穴位

提肛配上按摩幾個穴位，效果會更好。

督脈與任脈、沖脈相通，又與足太陽膀胱經、足少陰腎經相合，連著心、腎、腦等器官。經常做提肛運動，不但可以溫補腎陽，還可以醒腦提神。在這里，我簡要地提一下督脈上的幾個重要穴位。大家在做完提肛運動后，再按摩一下這幾個穴位，效果會更好。

命門：命門穴在第二腰椎棘突下，是養生保健中一個很重要的穴位。

經常按摩命門穴，能起到壯陽益腎、強腰壯膝、固精止帶、疏經調氣的作用。對四五十歲的朋友來說，這可是一個能解決難言之隱的最佳穴位。

靈臺：靈臺穴位于第六胸椎棘突下。靈臺穴具有宣肺止咳、清熱解毒的作用。老年朋友經常照顧它，就不怎么需要家人來照顧了。

大椎：大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中，我們把脖子向下彎，最高處下的凹陷就是大椎穴的所在了。這個穴位有解表清熱、疏風散寒、熄風止痙、肅肺寧心的作用。如果你有多汗、怕冷、頭痛、咳喘等癥狀，可以多按一按這些穴位，不適感很快就緩解了。

幫這三個穴位說了這么多的“好話”，只是為了讓大家更好地記住它們。平時多按摩按摩這些地方，像痔瘡一類的難言之隱就不會再與你多“糾纏”。