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走走跑跑治好糖尿病

我年已78歲,患糖尿病多年。1998年體檢血糖和尿糖均三個加號,同時視物模糊、聽覺下降、四肢無力、手發麻。服了些中藥和西藥,收效甚微。

一位做醫生的老友告訴我,患糖尿病后關鍵要控制好血糖,減少并延緩并發癥的發生,要我管好嘴、邁開腿,適量運動。我嚴格按照他的囑咐去做,每天早晨醒后先在床上做一些梳頭、浴面、擦四肢、搓腳心、擦胸、摩腹、提肛等動作后才起床漱洗。同時,每天上午(日出后)、午睡后、傍晚進行走跑。在小區綠地廣場上,走一會兒,跑一會兒,走走跑跑交替進行。疾走時兼搞“副業”,例如打打腹稿或看看風景;慢跑時哼哼歌兒,唱唱戲曲、評彈;外出購物,寧可舍近求遠,多走些路;外出辦事、訪友聚會,必“以步代車”。走走跑跑,在走和跑的同時,結合打太極拳,拍打下肢,練下蹲,以增強體質,加快血液循環,改善內分泌,控制血糖。

功夫不負有心人,3個月后便感覺全身輕松、舒服了許多,連困擾了我四十多年的失眠問題也得以解決。初嘗甜頭,勁頭更足,每天下午練走跑后再進行15分鐘的爬樓,檢查血糖在6.1~7.2mmol/L之間,并感到心神舒爽,走路有力。就這樣,夏練三伏,冬練三九,加上心理平衡、飲食合理,幾年下來,原來的多種毛病,已是遙遠而陌生的“不堪回首”了。現在,我早中晚的飯量從原來每餐二兩放寬到三兩,平時吃上一點水果,也沒問題。遵照醫囑,我已停止服藥一年,未出現反常現象。

專家點評:——運動是一劑不花錢的良方 中日友好醫院中醫糖尿病科教授 仝小林

運動是一劑不花錢的良方!運動是治療糖尿病的靈丹妙藥!78歲的老翁用自己的實踐證實了這一點,許許多多的糖尿病病人的運動也充分證實了這一點。

糖尿病的危害主要是血管并發癥,而引起并發癥的主要原因是血糖控制不好、血壓高、血脂紊亂、肥胖等。運動可以消耗血糖、降低血壓、調整血脂、消除脂肪肝,運動可以減肥,可以改善全身的循環,是減輕和預防糖尿病并發癥的最有效的方法之一。

適合于老年糖尿病病人的運動有散步、太極拳、五禽戲、八段錦、登山、游泳等。拍手療法可以有效地減輕糖尿病末梢神經病變引起的手麻、手痛,打坐可以非常有效地改善糖尿病末梢神經病變引起的腳麻、腳痛。寓鍛煉健身于日常坐臥站立、擦摩走跑之中,把運動作為日常生活的一部分,一定會給糖尿病病人帶來防治并發癥意想不到的效果。

運動量大,血糖控制良好,可以適當增加主食和副食,也可以吃些含糖量低的水果。至于降糖藥能否撤掉,一定要聽醫生的,不可擅自決定。