張獻懷　解放軍總醫院第一附屬醫院

1992年，世界衛生組織發表維多利亞宣言，提出人生健康的四大基石——合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；

2009年4月，中華醫學會會長、中國工程院院士鐘南山又補充提出健康的第五大基石——早防早治；

近日，解放軍總醫院一附院心身醫學科主任彭國球在此基礎上，進一步補充了三條：遠離淫毒、避免傷害、充足睡眠，提出——

解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學科主任彭國球從事臨床醫療工作20余年，根據長期的臨床實踐和大量病例的總結思考，在維多利亞宣言和鐘南山院士提出的健康五大基石的基礎上，認為人生健康要有八大基石：合理飲食、適量運動、戒煙限酒、遠離淫毒、避免傷害、充足睡眠、心理平衡、早防早治。

彭國球說，不同時期，人們賦予健康的內涵是不完全相同的。過去人們物質生活極度匱乏，生存成為人的第一需要，人們認為能吃能喝能動，身體沒有大病就是健康。隨著社會的進步，醫學知識不斷更新，健康的概念也在逐步更新和不斷完善。現代醫學認為，人的健康包括軀體、心理和道德健康三方面內容，一個健康的人不但要有健康的軀體，還要有健康的心理以及對社會和環境的良好適應能力。

在彭國球提出的健康八大基石中，他將原來的“合理膳食”修改為“合理飲食”，他說其意義在于強調更加重視人的七大營養素（蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、水）中需求量最大的水的科學性和安全性。對于現代人來說，喝水已不僅僅是補充水分那么簡單。現在市場上各種各樣的飲料令人眼花繚亂，加上名目繁多的桶裝水如礦泉水、純凈水等，這些飲料讓人們有機會選擇自己喜愛的口味，并從中攝取相應營養的同時，也給人們健康帶來很大的影響。

以可樂為代表的碳酸飲料剛開始面世時，因其口感好，產生的氣體能把胃里的熱量帶出來，給人舒適和興奮的感覺，所以很多人都非常喜歡喝。但各類碳酸飲料中的糖分較高，長期喝容易導致發胖。可樂中含有安鈉咖，與咖啡因同類，同時還含防腐劑。這些成分對身體都有一定影響，應盡量少喝碳酸飲料，尤其是兒童、婦女以及老人，最好不喝。

最近，《美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份“健康飲料指南”，提出了日常飲料“六級金字塔”，把水作為最常規、最基礎的飲料，強調每日飲用的飲料中，無熱量飲料的比例應超過60％；牛奶等富含營養的飲料不得被低營養高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少，同時應增加低熱量飲料的攝入。

在談到為什么把“遠離淫毒”作為健康基石之一時，彭國球說，食色性是人生的重要內容，性及性生活是成年人必須認真面對和妥善處理的重要事情，和諧的性生活有益健康。然而，禁欲和縱欲都會對健康不利，甚至引發相關性疾病而危害健康。艾滋病及其他性傳播疾病進一步蔓延的風險大，疫情仍會在相當長的時間內呈上升趨勢。這不僅損害當事人的健康，也危害了下一代人的健康。所以，要加強性傳播性疾病和毒品成癮性疾病的宣傳教育，勸導人們珍愛生命，關注健康，遠離淫毒。

目前，各種傷害已成為危害人們健康，導致早亡的重要因素。彭國球介紹，據統計，我國每年約有3.5億人次受到意外傷害，因各種傷害而死亡的達350萬人。另有資料顯示：在我國，14~40歲年齡段人群死亡的第一位因素是損傷和中毒。我國每年有28萬人因自殺而死亡，有250萬人自殺未遂。僅2009上半年，全國共發生道路交通事故107193起，造成29866人死亡，128336受傷。每年有數千萬人因各種事故災害或各種原因而受到來自自己或他人或動物等的人身傷害后致病、致傷、致殘。這其中除極少數屬于難以避免的自然災害和意外事故外，絕大多數的人為事故或人為傷害是可以預防和避免的。彭國球說，普及安全常識，在全民中廣泛深入持久開展敬畏生命、珍愛健康、避免傷害的教育，加強人文關懷是現代社會所必需的，是以人為本構建和諧社會的重要組成部分。

“充足睡眠”也是彭國球補充提出的健康基石之一。他說，現代人的睡眠較古人少了很多，我國城市居民每天的睡眠時間較30年前平均減少了近一個小時。世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，美國的失眠發生率高達32％~50％，英國為10％~14％，日本為20％，法國為30％。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。在壓力越來越大、競爭越來越激烈的今天，現代人特別是青少年學生和職場白領，能夠美美地睡到自然醒已經成了日常生活中的一種奢侈。沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。

隨著醫學模式的轉變和我國人群疾病譜的變化，高血壓、高血脂、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病人數越來越多，體重超標和肥胖等有損健康的問題也日益普遍。隨著工業化、城鎮化的進程以及社會節奏的加快，各種傷害事故、睡眠障礙和心理疾病也在增多。誰掌握了人生健康的八大基石，誰就掌握了健康的鑰匙，誰就掌握了生命健康的主動權，更加自覺積極享受健康的美好人生。

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世衛組織制定的十大健康準則

第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

第二，處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。

第三，善于休息，睡眠好。

第四，應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

第六，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

第七，眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。

第九，頭發有光澤。

第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。