自從步入老年，我的腰、髖經常疼痛，行走不利。近年來通過看醫學書籍，了解了一些有關穴位的常識，總結出握拳三保健的方法（保腰、保腎、保髖）。

其方法是：仰臥，兩手握拳伸到后腰命門穴，用食、中、無名三指手背根部骨頭頂住命門穴3分鐘，后腰椎便有舒適松弛的感覺，然后將兩拳分別向左右移到腎俞穴，頂住3分鐘，再將兩拳向下移到環跳穴，頂住3分鐘。每天午睡后和早起床前堅持做兩次。我現在腰、髖關節不酸不痛，行走自如，稍遇風寒也無大礙了。

命門穴在后背正中線第二腰椎棘突下方凹處，按摩能補腎強腰，治腰扭傷、尿頻、遺尿、盆腔炎、坐骨神經痛、腎炎、脊柱炎等。

腎俞穴在第二腰椎棘突下，命門穴旁開1.5寸處。按摩能益腎氣、強腰脊、壯元陽、利水濕、明耳目。能治腎炎、遺尿、陽痿、遺精、腰痛、水腫、腰部軟組織損傷、頭暈目眩、耳聾、耳鳴等。

環跳穴，側臥，位于大轉子后方凹陷處，約當股骨大轉子與髖骨裂孔連線的外中1/3交點處。按摩能祛風濕、利腰腿，主治坐骨神經痛、半身不遂、腰腿痛、髖關節及周圍軟組織疾病，是治療腿骨風痹癥的要穴。