第一、主要功法

(1)蟾泳功

預備式：取立式，具體要求采取自然站樁。

起勢：緊接預備式后，將兩腳并齊，腳跟相靠，兩膝內側緊貼，兩腿并齊；然后兩手五指并攏，掌心向下，由兩側屈臂向身前提起；同時，兩腳舉踵，直腿，揚臂(臀部向后翹)，收腹、挺胸、伸頸、頭微抬；兩手提起到胸前與肩平時，兩手十宣穴相對(掌心仍向下)，大拇指觸及足少陰腎經的靈墟穴位(在位于與第三肋間隙)；這時全身重心落在前腳掌上。

蟾泳前勢：包括二種情況：

①蟾泳下行：緊接起勢的全身上躍高......