自由騎車法 即不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。

強度騎車法 一是規好每次的騎行速度，二是規定自己的脈搏強度來控制騎速。可有效地鍛煉人的心血管系統。

間歇型騎車法 先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

力量型騎車法 根據不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

有氧型騎車法 以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高也很有好處。

腳心騎車法 腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳心中蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用)。