睡覺打鼾是一種常見的現象，尤其在男性患者中更多見。雖然很多人堆打鼾已經習以為常了，但是確實是一個很不好的習慣，不僅會影響別人，還可能危害自身的健康。那么打鼾到底是什么原因造成的呢？又要怎樣才能緩解呢？我們一起來了解一下！

　　一、經常打鼾是什么原因？

　　打鼾的直接原因：

　　1、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。

　　2、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大。　　

　　3、先天性解剖畸形：下頜骨發育畸形(如小頜畸形)，下頜骨后縮等。

　　4、機能性原因：白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根后墜，造成氣道狹窄而出現打鼾。

　　打鼾的間接原因：

　　1、任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打鼾發生，如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向后退縮、懸雍垂肥大、軟腭低垂、舌體肥大等等。

　　2、肥胖。肥胖患者頸部沉積了過多的脂肪，也是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。

　　3、睡覺。也有些患者白天時氣道無異常，睡覺時由于氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根后墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過。　

　　4、不健康的生活習慣。飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低發生打呼嚕的危險性。

　　5、年齡。打鼾的發生與年齡也有關系，兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低;男性35歲以后，女性更年期后打呼嚕的發生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關系。

　　6、遺傳。打呼嚕還與遺傳有關，我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。

　　人在勞累時，軟組織也放松得比較徹底;或是枕頭不太合適，讓氣道有點扭曲，不那么通暢，都可能造成打呼。但這樣的鼾聲都是正常的，休息好了、換個枕頭，氣道通暢了，鼾聲也就消失了。對這種偶爾的鼾聲，大家可以放心。

　　二、打鼻鼾太大聲怎么調理？

　　1、保持合理體重

　　打鼾的患者絕大多數存在體重超標的情況。而超重，特別是肥胖，是導致睡眠打鼾或呼吸暫停最重要的原因。

　　2、戒煙少酒

　　飲酒后全身血管擴張、鼻腔黏膜水腫導致鼻腔狹窄影響鼻部通氣，類似感冒時的鼻塞；另外飲酒會降低神經興奮性，使得上氣道肌肉發生更嚴重的塌陷，這些都會使打鼾癥狀加重。

　　長期吸煙也會影響人體的神經肌肉功能，這種影響是長期而又緩慢的，更有隱蔽性，更容易被大家忽視，而影響一旦顯現，想要逆轉則非常困難。

　　3、晚餐不過飽

　　晚餐過晚或過飽，都會加重胃腸道在夜間睡眠時的負擔，一部分人飽餐后打鼾癥狀會加重。建議大家晚餐和睡眠時間保持一定的間隔，睡前不要吃加餐，晚餐不宜過飽，只吃七分飽。

　　4、側臥位睡眠

　　側臥位睡眠可以有效緩解打鼾癥狀。建議患者在貼身衣服的腰背部縫制一個小口袋，裝一些硬度適當的東西，這樣一平躺就會覺得不舒服，大概2～3周就可以養成側臥位睡眠的習慣。

　　另外挑選一個合適高度的枕頭也非常重要，過軟或者過低的枕頭都容易加重打鼾，合適高度既可以保持良好的睡姿，又可以減輕舌后墜，使得鼾聲變小。